Die Säulen der Langlebigkeit
Bewegung, Sport und Krafttraining – Der Schlüssel zu Vitalität und Langlebigkeit
Regelmäßige Bewegung und gezieltes Training sind essenziell, um die körperliche und geistige Fitness zu erhalten. Sport ist nicht nur ein Mittel zur Gewichtsregulierung, sondern auch ein entscheidender Faktor zur Prävention von Krankheiten und zur Förderung der Langlebigkeit.
Warum ist Bewegung so wichtig?
Bewegung verbessert die Durchblutung, stärkt das Herz-Kreislauf-System und erhöht die Muskelmasse. Gleichzeitig fördert sie die Produktion von Endorphinen, was sich positiv auf die Stimmung auswirkt. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Demenz deutlich senken kann.
Der besondere Fokus auf Krafttraining im Alter
Oft wird übersehen, wie wichtig Kraftübungen sind. Ab 50 ist Krafttraining (oder Widerstandstraining) von entscheidender Bedeutung, um die Fähigkeit zu erhalten, selbst alltägliche Aktivitäten auszuführen – und um einen aktiven, unabhängigen Lebensstil beizubehalten.
Der durchschnittliche 30-Jährige verliert bis zum Alter von 70 Jahren etwa ein Viertel seiner Muskelkraft und bis zum Alter von 90 Jahren die Hälfte davon. Dieser schleichende Muskelabbau, auch Sarkopenie genannt, kann zu Schwäche, Stürzen und eingeschränkter Mobilität führen. Krafttraining spielt daher eine zentrale Rolle im Longevity-Lifestyle, um diesem Abbau entgegenzuwirken und die Muskelkraft zu erhalten oder sogar wieder aufzubauen.
Unser Einstieg
Fast jeder von uns hat in seinem Leben bereits Sport gemacht. Abhängig von deinem aktuellen Fitnesszustand werden wir herausfinden, an welche sportlichen Betätigungen aus der Vergangenheit wir anknüpfen können und welche neuen Elemente wir gezielt und schrittweise in deine Routine einbauen. Wir werden feste Trainingszeiten planen und die Intensität im Rahmen eines longevity-optimierten Trainings langsam steigern. Du wirst fitter und stärker – und deine Vitalwerte werden sich entscheidend verbessern.